1 Mai 2020
Dans ce nouvel article, je ne vais pas vous donner toutes les explications relatives à la Méthode de Joseph Pilates : vous trouverez facilement son origine, les principes et les fondamentaux sur le web ! Tous les articles qui traitent de pilates en ont déjà parlé, donc je ne vais pas reprendre pour la énième fois ce qui a déjà été dit. La source Wikipédia se charge très bien de çà et à l'avantage d'être synthétique !
Mon objectif ici est de vous aider à :
Avant de vous inscrire aveuglément à un cours de Pilates parce qu'on vous a dit que "çà fait du bien", l'important est de déterminer vos objectifs et vos préférences.
C'est bien la première question à se poser. Outre le bienfait général sur votre corps et votre mental comme toute activité physique, le Pilates a pu vous être recommandé à visée thérapeutique. Le Pilates peut dans certains cas être complémentaire à la kinésithérapie et utilisé en rééducation fonctionnelle. De nombreux kinésithérapeutes ou ostéopathes suivent eux-même des cours de Pilates ou sont formés à la méthode.
Si vous souhaitez vous essayer au Pilates pour maigrir, attention, il faudra faire beaucoup de cardio en plus pour éliminer ! Cependant, le Pilates vous aide à raffermir le ventre avec le travail des abdominaux profonds et donc d'obtenir un ventre plus plat.
Vous recherchez l'ambiance et la détente tout en harmonisant votre corps : le groupe est de toute évidence ce qu'il vous faut, mais attention à la taille du groupe ! Si on vous dit que le nombre d'élèves du cours est illimité, fuyez ! Le professeur ne pourra en aucun cas vous corriger ! Dans certains studios de pilates, les cours collectifs ne dépassent pas 6 personnes pour effectuer un travail de précision.
Rien de mieux qu'un cours individuel pour les personnes en rééducation ou celles qui recherchent une harmonie corporelle parfaite : l'instructeur pourra se consacrer pleinement à vous enseigner les fondamentaux !
Il faut compter 50 à 60 minutes pour une séance. Pour obtenir des résultats, il faut minimum 3 séances par semaine sur minimum 12 semaines. Donc autant le dire, si vous en faites en dilettante, vous n'aurez aucun bénéfice à moins d'être ultra sportif(-ve) et que vous combinez avec d'autres sports !
Donc ce qui nous ramène au budget financier ! Une séance individuelle sera évidemment plus chère qu'un cours collectif. Le niveau de prestation ne sera pas le même en fonction de la formation suivie par le professeur, des moyens (voir ci-dessous) qui seront mis à votre disposition. Une séance individuelle peut aller jusqu'à 60 € (tarif février 2020)
Il y a trois moyens d'enseigner le Pilates qui peuvent être complémentaires les uns aux autres. Vous pouvez également consulter ici mon chapitre sur le choix de votre matériel de pilates
- Le Pilates Mat est un cours sur tapis de pilates décliné en 3 niveaux : 1. Débutant, 2. Intermédiaire, 3. Avancé. Ce cours peut être individuel ou collectif. Il est dispensé aussi bien en Studio Pilates qu'en salle de fitness, studio de yoga ou en secteur associatif, car il est simple à mettre en oeuvre. Le matériel nécessaire est restreint à votre tapis et on vous enseigne les principes de base du Pilates.
- Une fois que vous "maitrisez" les exercices de base du Pilates Mat 1, par exemple, les "jouets proprioceptifs" comme les ballons, circles, rollers peuvent corser les exercices
- Enfin, disponibles uniquement dans les studios pilates, les cours sur les engins pilates comme les Reformer, Cadillac ou Chair vont permettre d'accentuer encore plus le travail en ajoutant une résistance et une meilleure perception des postures et des alignements qui va conduire à corriger les déséquilibres musculaires. L'utilisation de ces machines nécessite un accompagnement personnalisé pour le réglage des chariots coulissants, des poulies et des sangles. Prendre un cours sur machines pilates permet pour les débutants de mieux appréhender en douceurs certains mouvements tout en étant guider. Pour les danseurs ou les sportifs aguerris, l'utilisation des machines permet d'aller plus loin qu'au sol
Que ce soit dans un but thérapeutique ou plutôt de bien être, le choix de votre cours sera très important. Posez les bonnes questions ! Ce n'est pas parce que vous allez suivre un cours collectif de Pilates Mat que celui-ci ne sera pas efficace, mais veillez à la formation suivie par votre professeur, son "vécu" et à la qualité de l'enseignement. Un cours collectif avec plus de 12 personnes à de fortes chances de ne pas répondre aux critères d'exigences du Pilates.
Attention au rythme de votre cours de Pilates. Concentration, contrôle, respiration, centre de gravité, fluidité, précision, enchaînement des mouvements et isolement sont les 8 fondamentaux du Pilates. Effectuer des mouvements dans la précipitation conduira à "oublier" l'un de ces principes. Pour moi, il vaut mieux faire deux répétitions bien exécutées d'un exercice que 10 répétitions rapides et bâclées.
Je pense que vous avez compris avec toutes ces explications les différences de prix qu'il peut y avoir entre un cours collectif de Pilates en association et en studio pilates.
Vous l'avez compris, la pratique du Pilates nécessite un enseignement spécifique, mais aussi un matériel et un environnement adapté.
A Mulhouse, le Studio Pilates Alsace situé au Parc des Collines à Didenheim applique la méthode d'origine Romana Krysanovska. Le studio propose des formules individuelles de 1 à 3 personnes et des cours collectifs de 6 personnes maximum avec des cours sur machines et sur tapis.
Le Centre Pilates 68 Bien Etre et Maternité, basé à Lutterbach propose des cours collectifs de Pilates au sol pour tous. Pour les futures mamans et jeunes mamans, des cours spécifiques avec la méthode Bernadette De Gasquet sont également possibles. Outre les possibilités sur une sélection de machines, des cours de postural ball sur swissball sont proposés.
Vous trouverez des cours de Pilates Mat 1 et ses variantes dans quasiment toutes les salles de sport. Les associations sportives et les écoles de danse proposent pour la plupart des cours de Pilates au Sol. Certains professeurs de fitness proposent également des cours de pilates en tant qu'auto-entrepreneurs. Vous trouverez leurs coordonnées en contactant les écoles de danse de la Région Mulhousienne, ou sur les réseaux sociaux, sur internet.
Attention cependant à l'équipement pilates qui vous ai proposé durant les cours de Mat ! Le matériel est souvent mis à disposition et par conséquent, le choix se porte sur du matériel d'entrée de gamme. Je vous invite à lire la section matériel ici.
Quelque soit le type de cours que l'on vous propose, la base de l'équipement pilates est votre tapis pilates !
Je vous recommande de le choisir épais (minimum 1.5 cm) car vous allez notamment effectuer des roll up, un des mouvements de base du pilates et vous apprécierez vraiment le confort ce tapis.
Garanti sans phtalates, il est certes plus cher qu'un tapis bas de gamme de grande surface mais sa longévité est reconnue par les professionnels. Anti-dérapant, vous serez bluffé par sa bonne tenue au sol même pendant les exercices les plus compliqués.
Si vous souhaitez, par mesure d'hygiène, posséder votre matériel personnel, voici les accessoires pilates, par ordre de difficultés, que je vous recommande et qui sont utilisés dans les studios :
Ce petit ballon, de 22 à 25 cm de diamètre qui se gonfle à l'aide d'une paille, permet d'accentuer le travail postural mais c'est l'accessoire à mon sens le plus "doux" de tous. Attention, à ne pas trop le gonfler !
disponible en différents diamètres et à choisir votre morphologie. Ce gros ballon est un indispensable pour la gym comme le pilates. Cet accessoire vous servira toujours que ce soit pour vous ou vos enfants, pour une rééducation ou pour l'entretien physique.
Tout comme pour votre tapis de pilates, je vous recommande le Securemax garanti anti-éclatement jusqu'à 130 kg, pouvant supporter jusqu'à 500 kg de charge. Quand vous aurez touché l'épaisseur de sa matière, sans phtalates, vous comprendrez pourquoi choisir celui-ci et pas un autre.
Une qualité irréprochable et un investissement bien utile !
est une grosse frite en mousse de 90 cm de long. Disponible dans différentes densités, si vous êtes sensible du dos, je vous suggère de prendre la densité soft, plus molle et plus confortable au modèle roller standard.
Sur l'instabilité, ce rouleau va vous permettre de travailler plus intensément votre CORE (le centre)
Le Magic Circle ou Anneau Pilates
C'est L'ACCESSOIRE du pilates qu'il faut avoir ! Vous pouvez travailler l'ensemble du corps et amplifie la difficulté du travail au sol. C'est l'outil de prédilection de studio en amont ou en complément d'un travail sur machine
En Résumé, pour une pratique amateur ou professionnelle, il vous faut au minimum :
- Un Tapis de Pilates épais
- Un Ballon Paille
- Un Swiss Ball gros Ballon
- Un Foam Roller
- Un Magic Circle
A cela peuvent s'ajouter d'autres accessoires pilates.
Je ne parlerai pas ici des machines pilates qui sont destinées à l'équipement professionnel des studios pilates et peuvent variées en fonction des écoles et des formations suivies.
Avant toute chose, s'aventurer à suivre des cours en ligne sur YouTube ou toute autre source en ligne nécessite un minimum de bases ! Donc, je vous recommande vivement de relire le chapitre sur le choix d'un cours de pilates. Les 8 principes fondamentaux du pilates ne s'acquièrent pas en un tour de main et avant de vous lancer seul(e), il vous faudra du temps pour cet apprentissage et une bonne connaissance de votre corps.
Pour ma part, j'ai sélectionné quelques vidéos en français accessibles et qui ne trahissent pas les principes Pilates. Evidemment, rien ne remplasse un professeur à vos côtés. Vous verrez également que certaines vidéos sont désuettes car assez anciennes mais j'insiste sur le fait qu'elles respectent concentration, contrôle, respiration, centre de gravité, fluidité, précision, enchaînement des mouvements et isolement
Vidéo compète débutant - intermédiaire avec Le Ballon Paille ou Soft Ball
Publiée par Pilatesfitness68 sur Mardi 28 avril 2020
Cours complet Niveau 2 Intermédiaire sans matériel, juste avec votre tapis pilates
Vidéo complète avec Le Magic Circle ou Anneau Pilates
Vous hésitez entre Yoga ou Pilates ? Même s'il peut y avoir des similitudes, notamment avec une insistance sur la respiration dont j'ai très peu parlé dans cet article, et certains asanas (postures) qui sont repris dans la Méthode Pilates moderne, cela n'a absolument rien à voir !
Le Pilates est une technique de gymnastique récente ! Le Yoga est un mode de vie millénaire ! L'objectif du yoga n'est pas musculaire et on respire différemment qu'au Pilates !
Mon conseil : essayez les 2 et vous verrez bien ce qui vous convient le mieux !