Aménager son Espace Méditation et Méditer

Il y a plusieurs bonnes raisons pour méditer. C'est l'occasion de

• prendre un temps pour soi, arrêter la course du temps, se poser pour faire le point et se ressourcer
• évacuer le stress, l'angoisse, la colère pour essayer de mieux maîtriser les facteurs et éléments extérieurs
• calmer les pensées perturbantes et mieux se concentrer

Pour favoriser ce moment, il faut pouvoir s'isoler, mais ce n'est pas chose simple lorsqu'on vit à 5 dans un appartement, par exemple.

Que ce soit pour la Méditation Zazen ou la Méditation de Pleine Conscience, aménager un Espace de Méditation peut vous aider à y arriver. Il ne faut pas beaucoup d'espaces : 1 m² peut suffire. A vous de trouver le lieu qui conviendra le mieux en fonction de votre habitat et de votre famille.

Ici, je vais vous donner quelques pistes pour organiser à moindre coût :

1. un Coin Méditation Intérieur mais aussi 
2. un Coin Méditation Extérieur
3. comment choisir votre zafu ?
4. comment méditer et où méditer en Alsace ?

1. Aménager son Coin Méditation Intérieur

Dans cette partie, je vais considérer que vous habitez un petit appartement entouré d'une famille. Car, il ne faut pas se leurrer, si vous habitez un pavillon ou une grande maison à 2, vous pourrez facilement organiser un espace à demeure. Dans ce cas, n'hésitez pas à lui donner un caractère japonisant !

Deux options se présentent à vous pour aménager votre espace méditation chez vous : un espace ouvert vers la lumière, la nature et l'extérieur ou un espace à la luminosité tempérée voir sombre. Cela dépendra à la fois de votre état d'esprit personnel et émotionnel, peut être seulement de l'instant présent, et de votre habitat.

• Recherchez la luminosité

  

  Espace méditation lumineux

Si vous aimez la lumière, la nature, l'ouverture vers l'autre ou les éléments extérieurs, un Coin Méditation face à une grande fenêtre ou une baie vitrée peut être une option.

Que cet espace soit permanent ou non, mettez toutes les conditions pour que votre espace méditation offre sérénité et repos.

Une plante verte qui aime la lumière naturelle, un accessoire décoratif qui appelle à la sérénité, un tapis de yoga et hop le tour est joué !

Assis sur un zafu de méditation rond ou un coussin demi-lune, en demi-lotus ou en lotus, que vous aurez choisi en épeautre ou en kapok, optez pour orientation face à la fenêtre.

Que vous pratiquiez les yeux ouverts ou les yeux fermés, ressentez la douceur du soleil vous inonder, laissez vous bercer par les sons extérieurs, tout en revenant régulièrement à vos perceptions internes.

• Une ambiance tamisée

Espace Méditation dans une Ambiance Tamisée

Pour celles et ceux qui préfèrent un lieu de méditation plus introspectif et qui ont peur d'être gêné par trop de lumière ou qui ne disposent que d'un couloir comme ici, un aménagement de votre espace méditation peut être rapidement organisé.

Quelques bougies pour l'ambiance, un tapis de yoga assez épais pour le confort  pour la méditation de pleine conscience ou encore un zabuton, un gros futon de méditation pour la pratique de la méditation zazen ainsi qu'un zafu

Sur ma photo, on pourra rajouter un gros boudin de porte pour cacher le trait de lumière et au dos, on peut tirer un rideau opaque, histoire de s'isoler parfaitement.

Un jardin, une terrasse, un balcon pour méditer

2. Aménager son Coin Méditation Extérieur

Pour les heureux possesseurs d'un jardin, d'un balcon ou d'une terrasse, vous pouvez facilement créer un espace extérieur pour la méditation.

Pour cela, je vous conseille de matérialiser cet espace détente en jouant sur les différents éléments. Entouré de verdure (jardin, plantes en pots...), posez un sol en bois du type caillebotis que vous trouverez dans les magasins de bricolage. Si vous êtes bricoleur, vous pouvez aussi récupérer des vieilles palettes et construire un podium. Pour donner une dimension feng-shui, vous pouvez ajouter d'autres éléments, comme une fontaine à eau ou un bassin avec des carpes koï pour l'élément eau, un gong ou un bol tibétain pour l'élément fer. Choisissez votre matelas de méditation et votre coussin de méditation dans les coloris bordeaux pour l'élément feu.

3. Les Accessoires à prévoir

Le zabuton, futon de méditation zazen

L'assise

Comment choisir son assise pour méditer ?

Dans cette excellente vidéo, on vous parlera des différentes sortes d'assise comme la position en diamant, la position en lotus et demi-lotus et les différents accessoires comme : le coussin de méditation rond, le coussin de méditation demi-lune et le banc de méditation.

Chez Ezabel, on vous propose des coussins en épeautre ou en kapok.

Vous constaterez également qu'outre l'assise à proprement parlé, on utilise un matelas carré, le zabuton, un futon carré pour isoler. A défaut de zabuton, vous pouvez vous servir d'un tapis de yoga, comme proposé plus haut.

Comment choisir la hauteur de son zafu ?

Pour toute question sur le choix de votre matériel de méditation, n'hésitez pas à contacter votre spécialiste Ezabel fitnesswear à Mulhouse

4. Comment méditer et où méditer en Alsace ?

Un petit mot rapide sur les différentes façons de méditer, il existe multitudes de courants.

• Méditation de Pleine Conscience

Qu'est ce que c'est ?

Il existe plusieurs méthodes selon votre besoin : améliorer sa qualité de vie avec le programme MBSR Mindulness-Based Stress Reduction (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) , gérer la dépression avec le programme MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) , gérer son rapport à l'alimentation... Vous trouverez toutes les informations utiles sur le site de l'association pour le développement Mindfulness

Où pratiquer ?

A Mulhouse :

Espace Méditation 68 : Martine Saffroy, psychiatre, formée aux thérapies comportementales et cognitives

Centre présence 68 à Mulhouse et Riedisheim

Mindfulway, Christophe Coupas

• Méditation Zazen

Qu'est ce que c'est ?

En résumé, cette forme de méditation tire ses racines dans la tradition chinoise du bouddhisme zen. Zazen signifie méditation assise en japonais. 

Où pratiquer ?

En ligne :

Ouvert à tous, sans pour autant être bouddhiste, vous pouvez consulter le site de Méditation Zen comprenant de nombreuses vidéos explicatives que vous pouvez aussi retrouver sur Youtube

A Strasbourg : au centre de bouddhisme zen, ouvert à tous

A Mulhouse : Association Butsu Shin Zen Do Mulhouse, ouvert à tous. A partir de ce site, vous trouverez également les coordonnées sur Colmar, Belfort, Huningue

• Autres

Méditation Kundalini Yoga avec Olga Sokol-Meyer, professeur de Yoga à Strasbourg sur sa chaîne YouTube en français et en anglais

 Pour finir, renseignez-vous bien avant toute chose sur l'organisme qui propose les séances de méditation, posez les bonnes questions, N'hésitez pas à consulter aussi cet article de l'UNADFI, certains peuvent s'engager dans des voies douteuses et profiter d'une fragilité