Faire du Sport à la maison dans un espace réduit

Je ne le rappellerai pas assez ! Faire du sport, du yoga, de la méditation permet de se sentir mieux, d'échapper au stress, de compenser... Après la stupeur, la paralysie, la peur, une colère sourde gronde en vous depuis quelques jours : il faut l'évacuer... surtout si vous habitez dans un appartement avec peu d'espace et de surcroit à plusieurs !

Un tapis de yoga pour matérialiser votre espace

Pensez au Tapis de Yoga pour matérialiser votre espace sport !

Yoga, méditation, abdos, petite musculation ! C'est possible, même dans un couloir à condition de ranger ce qui pourrait vous gêner ou de pousser quelques meubles le temps de votre séance.

Un tapis de yoga ou à défaut, une serviette de plage va vous permettre de matérialiser à la fois cet espace lieu et cet espace temps. Vous déroulez votre tapis de yoga, cela signifie que cet espace est le vôtre pendant une heure ! Instaurez une règle : une fois le tapis posé au sol, nul ne vous dérangera, en vous enjambant ou en vous parlant...

Là, c'est le minimum : vous n'avez besoin de rien d'autre si vous ne disposez pas assez d'espace pour pratiquer un peu de sport chez vous !

Vous pouvez donc pratiquer la plupart des poses de yoga , notamment des postures d'équilibre, faire des abdominaux, travailler la musculation avec le poids du corps, méditer et même danser !

Une fois votre séance terminée, le tapis de sport peut être roulé et rangé au-dessus d'une armoire, sous un lit, dans un placard... et saura se faire petit

Matériel Fitness à encombrement réduit pour faire du sport

Voici trois accessoires qui tiennent dans un sac à main (ou presque) et qui vous permettront de les ranger facilement après usage

Le Ballon Paille

Le Ballon Paille ou Soft Ball

Un petit ballon pas cher qui se gonfle à l'aide du paille fournie et qui se dégonfle aussi facilement. C'est un équipement pour le pilates très utile

Avec ce ballon, vous pourrez faire une multitude d'exercices de pilates et tonifier votre corps de la tête aux pieds.

Une sélection pour des idées d'exercices : vous en trouverez d'autres sur Youtube

L'Elastique de résistance

Elastique de résistance

Il existe différentes sortes d'élastiques :

• les bandes élastiques larges, pas chères, vendues au mètre : vous pouvez choisir la longueur qu'il vous faut mais ils sont moins résistants avec le temps (peuvent se déchirer sous l'action des ongles). Ce sont ceux qui sont principalement utilisés par les danseurs pour travailler notamment le coup de pied
• les élastibands qui sont en tissus élastiqués, lavables, résistant dans le temps, avec différents poids de résistance et des degrés de résistance (compartiments). Vendus avec un poster d'exercices, ce petit matériel de musculation permet de travailler toutes les zones du corps de bas en haut

Travail avec bandes élastiques pour les danseurs

Travail musculaire avec Elastiband

Corde à sauter

La Corde à Sauter pour le cardio

Maintenir son niveau physique, canaliser son énergie, éliminer les graisses, la corde à sauter est un excellent exercice.

Ludique, elle permet d'effectuer différentes figures à partir du moment où les techniques de base sont acquises.

Encombrement restreint, il vous faudra un peu plus d'espace pour la rotation de la corde et éviter de casser la vaisselle !! Assurez vous aussi que vos voisins soient avertis des boums boums au dessus de leur tête

La corde à sauter avec roulement à billes facilite la rotation et l'apprentissage

Voici deux vidéos qui vous guident pour l'apprentissage et l'approfondissement